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上海11选5

2020-04-06 03:30:21來(lai)源(yuan)︰99健康網

在(zai)生活中有不少的人(ren)會出(chu)現(xian)失眠,多(duo)夢(meng)等ren) 噠習  敲me)你(ni)知道(dao)改善睡眠質量的方法有哪些嗎?下(xia)面就簡單的介紹幾(ji)種。

70萬(wan)人(ren)存(cun)在(zai)睡眠障礙 如何改善睡眠 改善睡眠的方法

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70萬(wan)人(ren)存(cun)在(zai)睡眠障礙

美國,據說有70萬(wan)人(ren)存(cun)在(zai)睡眠障礙。不僅(jin)是(shi)睡眠時間不足,睡眠質量也隨(sui)著數碼產(chan)品(pin)fen) pei)日常生活而進(jin)一步下(xia)降。

3月,一huan)頤jiao)“Nap York”的提(ti)供短時間睡眠服務的店鋪在(zai)紐(niu)約市中城(cheng)(Midtown)地區(qu)開業。店名中的“Nap”意為午(wu)睡,同時還和紐(niu)約(New York)的“New”雙關(guan)。這里類似于將日本的膠囊旅館大幅升級後的設(she)施,作為分(fen)時租賃的休息場所,在(zai)紐(niu)約人(ren)中引發了話題(ti)。

該店的1人(ren)用睡眠艙寬1.2米(mi),長2米(mi),高1.8米(mi),30分(fen)鐘(zhong)收費12美元,寬敞一些的VIP睡眠艙費用則為1小時40美元。此song)猓 刮 胱【jiu)店前(qian)的顧客提(ti)供旅行箱臨(lin)時寄(ji)存(cun)、以及為商務人(ren)士提(ti)供擦(ca)鞋等服務。

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很有用”

在(zai)午(wu)休時間、傍晚和深夜,需要短時間睡眠的辦公族、日場和夜場演(yan)出(chu)之間的百老匯相(xiang)關(guan)人(ren)士、錯(cuo)過末班公交和電車的相(xiang)鄰州的居民等顧客涌來(lai)Nap York。“顧客們都會說‘謝(xie)謝(xie),很有用’”,聯合創(chuang)始人(ren)兼店長詹姆斯?黃(音譯)笑著說。

在(zai)日本,在(zai)辦公室(shi)里趴在(zai)桌上睡覺的現(xian)象(xiang)已(yi)經比較常見,但(dan)對yue)攔ren)來(lai)說則是(shi)“難以想象(xiang)”的。從(cong)觀念(nian)角度(du)來(lai)說,這樣會給上司留下(xia)壞(huai)印象(xiang)。與困意的nao)zhan)斗(dou)也會影響自己的職場走向(xiang)。

美國人(ren)的平(ping)均睡眠時間在(zai)1942年為7.9小時,上世紀90年代(dai)至2000年初期縮短至6.7小時,現(xian)在(zai)略(lue)有增加,但(dan)仍(reng)徘徊在(zai)7小時左右。美國睡眠協會3月實(shi)施的調查(cha)顯示,69%的受訪者(zhe)表示,保持(chi)充足睡眠能(neng)讓第二天的做事效(xiao)率提(ti)高。不過,也有觀點(dian)認為,隨(sui)著利(li)用先進(jin)的IT技術提(ti)高生產(chan)效(xiao)率shi)摹傲愎? Gig Economy)”擴(kuo)大,普通(tong)人(ren)從(cong)事多(duo)項工作的情(qing)況(kuang)也不再罕見,睡眠不足已(yi)經常態(tai)化。

在(zai)睡眠過程中,人(ren)類會調整心率和tuo) 谷眯姆fei)功能(neng)得到jiao)菹  航(hang)餳∪餛@汀 俳jin)生長激素(su)分(fen)泌等,睡眠對人(ren)類生存(cun)有著重要作用。在(zai)美國,曾有過慢性睡眠不足導致的“睡眠負債”被忽視,結果造成嚴(yan)xian)厥鹿實(shi)陌咐017年1月,紐(niu)約布魯克林區(qu)的車站內,長島(dao)鐵路列車發生脫(tuo)軌事故,導致乘客等108人(ren)負傷(shang) 。據悉,事故列車的mu)jia)駛員患(huan)有重度(du)ren) 吆粑萃W酆險zheng),經過檢查(cha)發現(xian),他 1小時出(chu)現(xian)101次呼吸暫停癥狀,睡眠不足導致其駕(jia)駛時打(da)瞌睡。

有觀點(dian)指(zhi)出(chu),數碼產(chan)品(pin)的普及正在(zai)對睡眠質量產(chan)生影響。有證據顯示,個人(ren)電腦和智能(neng)手(shou)機顯示jiu)ping)lian) chu)的藍光會令(ling)大腦保持(chi)清醒(xing),導致lv)鎦zhong)混亂。哈佛大學醫學系(xi)2014年發布報告(gao)稱(chen),讓實(shi)驗對象(xiang)睡前(qian)分(fen)別閱讀(du)紙質書(shu)和電子書(shu),結果顯示後者(zhe)進(jin)入睡眠需要的時間更長。

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 改善睡眠質量的方法

1、適shi)鋇納shen)體鍛煉有助于提(ti)升睡眠質量,但(dan)睡前(qian)不宜運動,如果晚上需增加運動量,至少要在(zai)睡前(qian)3小時前(qian)進(jin)行。

2、晚餐不能(neng)不吃,不要餓著肚子睡覺。適度(du)進(jin)食些碳(tan)水化合物,還有輕微的助眠作用。睡前(qian)也不能(neng)吃得太飽,少吃不易消化的食物,避(bi)免(mian)高糖,高脂(zhi)及辛(xin)辣食物。另外,咖啡(fei)和茶飲也不要喝(he)。

3、如果平(ping)時睡眠質量不高,睡前(qian)就少想那些令(ling)自己hang)孤遣話玻 粽歐襯nao)的事,可在(zai)睡前(qian)做些放松訓練(lian),嘗(chang)試深呼吸,並放松身(shen)體的每一個部(bu)位,讓mi)約捍龐湓yue)的心情(qing)入眠。

4、當起床時間到了,只要感覺身(shen)體已(yi)得到全面休息,就立刻起來(lai),不要讓mi)約核 錳 duo)。有時,睡眠時間過長,反而更打(da)不起精神來(lai)。


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