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2020-04-06 02:38:47來源︰延邊新聞(wen)網(wang)

1.合理飲食

限制過多熱量的攝(she)入,多吃粗糧(liang)食物(wu),以(yi)增(zeng)加人體內復雜糖類和縴維素(su)的含量。並且對于糖分的總攝(she)入量應該(gai)保(bao)持在60%-70%之間。限制脂肪(fang)的攝(she)入,可以(yi)適當食用少(shao)量的瘦(shou)肉、家禽或是魚類,並且脂肪(fang)的總攝(she)入量應該(gai)保(bao)持在30%以(yi)下。限制膽固醇(chun),預(yu)防心腦血管疾病,每天膽固醇(chun)的攝(she)入量要保(bao)持在300毫(hao)克以(yi)下,盡量不食用動(dong)物(wu)內髒,因為動(dong)物(wu)內髒屬于高膽固醇(chun)的食物(wu),有些動(dong)物(wu)內髒中(zhong)的膽固醇(chun)含量甚至超過了3000毫(hao)克。控(kong)制蛋白質,預(yu)防心腦血管疾病,每天攝(she)入的蛋白質含量也不宜過高,可以(yi)通(tong)過牛奶(nai)、酸奶(nai)、魚類、豆類等(deng)食物(wu)中(zhong)獲取(qu)。

2.適當運動(dong)

運動(dong)量減少(shao)會造(zao)成血流緩慢,血脂升高,因此,預(yu)防心腦血管疾病要適當運動(dong),但要合理安排運動(dong)時(shi)間和控(kong)制好運動(dong)量,一般心腦血管疾病患者不宜晨練,因為睡眠時(shi),人體各神經系統處于抑制狀態,活力不足,晨起時(shi)突然大幅度鍛煉,神經興(xing)奮性突然增(zeng)高,極(ji)易誘(you)發心腦血管疾病;同(tong)時(shi),不宜在冬季(ji)運動(dong),冬季(ji)由(you)于天氣寒冷,血管容易收縮(suo)或發生痙攣,會使(shi)血管變(bian)得很細,引起心髒、大腦等(deng)重(zhong)要器官供(gong)血不足,誘(you)發心腦血管疾病。

3.心情愉(yu)悅

情緒激動(dong)是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其(qi)要放寬胸懷,避(bi)免精神緊張。情緒激動(dong)、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁,這些因素(su)可使(shi)脂代(dai)謝紊亂,中(zhong)老年人可通(tong)過下棋等(deng)方式保(bao)持zhong)鈉狡停 ×可shao)生氣。

4.定期體檢

45歲以(yi)上中(zhong)年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者,都屬高危對象(xiang),應定期(至少(shao)每年一次(ci))檢查血脂、血壓等(deng)指標。

責(ze)任編輯(ji)︰王慧麗(li)
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