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福彩五分PK拾

2020-04-03 21:47:03來源(yuan)︰ 吉林大喇(la)叭

連日來,全國各地民(min)眾都(du)時刻關注疫情(qing)的(de)進展,這(zhe)給大家(jia)帶來了一huan) 潭(tan)壬shang)的(de)焦gu)怯 只牛 shen)至(zhi)有(you)可能影響正常的(de)生(sheng)活和工作。我們(men)該如何調(diao)整(zheng)好心態,積極(ji)有(you)效應對呢(ne)?近日,央視網發表一篇文章,著重(zhong)介紹了如何做好突huan)  qing)時的(de)心理調(diao)適(shi)與防護。

面對疫情(qing),人們(men)有(you)可能會出現以下幾種負性情(qing)緒(xu)︰

1.漠視,不相信事實

在(zai)最初得知(zhi)疫情(qing)信息時,會對事件的(de)nan)現zhong)程tan)扔枰閱 踴蚍袢希 蛘呷餃 荒敲囪yan)重(zhong),毫(hao)不在(zai)乎,就tui)閿you)病毒也不會傳染到自己身上(shang),與自己沒有(you)太大的(de)關系dan) 蛔鋈魏胃ge)人防護,有(you)些人還會出現“樂觀偏差”。

2.恐懼,過度(du)緊張害(hai)怕

隨(sui)著疫情(qing)的(de)不huan)戲 梗 畛<de)情(qing)緒(xu)反應是恐懼,這(zhe)類反應一般會伴(ban)有(you)輕(qing)微(wei)的(de)失眠與判斷偏差。輕(qing)度(du)的(de)緊張和焦gu)強墑shi)人能夠迅速(su)進行有(you)效的(de)防護和理性的(de)應對,然(ran)而過度(du)的(de)緊張往往會造成(cheng)高度(du)恐慌,比如害(hai)怕自己或家(jia)人感(gan)染病毒已經到了恐慌的(de)地步,嚴(yan)重(zhong)地影響到個(ge)人的(de)心理健康與抵抗力,甚(shen)至(zhi)對周(zhou)圍其他人的(de)心理狀態產生(sheng)影響。

3.憤怒,影響人際shi)叵/p>

個(ge)體會將所有(you)的(de)注意力都(du)集中于關注疫情(qing)的(de)發展動態,頻繁(fan)刷新關于疫情(qing)的(de)新聞,轉發、分享各種小道消息,很(hen)多(duo)人將矛頭指向于事件可能的(de)責任wo)擼 sheng)憤怒情(qing)緒(xu)。有(you)時甚(shen)至(zhi)會抱怨指責有(you)關部門不作為,甚(shen)至(zhi)遷怒于未(wei)進行隔離的(de)疑似病人等(deng),導致(zhi)輿情(qing)問題或人際shi)逋弧/p>

4.由不良情(qing)緒(xu)導致(zhi)的(de)行為異(yi)常

有(you)人si)du)刷屏,過分听信謠(yao)言,有(you)人瘋(feng)狂囤積口罩、藥(yao)品等(deng),這(zhe)都(du)是面對疫情(qing)所出現的(de)異(yi)常行為,這(zhe)些異(yi)常的(de)行為往往都(du)會進一步加劇社會的(de)恐慌情(qing)緒(xu)。

那麼,我們(men)應該如何應對這(zhe)些負性情(qing)緒(xu),有(you)效調(diao)適(shi)心理健康水平呢(ne)?

1.了解認識疫情(qing)性質和流行情(qing)況

從官方(fang)渠道平台獲取有(you)關新型冠狀病毒感(gan)染的(de)肺炎疫情(qing)的(de)信息,科學認識疫情(qing)性質、流行情(qing)況、臨床表現和危害(hai),不過分關注負面報道,不輕(qing)信傳言,不過度(du)解讀,積極(ji)關注防控信息,學習(xi)掌握(wo)防控知(zhi)識,堅定戰勝疫情(qing)的(de)必(bi)勝信心。

2.接(jie)納恐懼、焦gu)塹deng)應激情(qing)緒(xu)

面對疫情(qing),當出現恐懼、緊張、焦gu)恰 吃昵qing)緒(xu)的(de)時候(hou),我們(men)經常會認為自己是軟弱的(de)、意志不堅強,認為這(zhe)些情(qing)緒(xu)是不應該出現的(de),對自己的(de)情(qing)緒(xu)進行克制(zhi)和壓抑,這(zhe)樣是不利于心理健康的(de)。

面對應激情(qing)緒(xu),我們(men)越是壓抑和否認,就越是容(rong)易被它們(men)支配,影響我們(men)的(de)生(sheng)活、工作和學習(xi)。所以,我們(men)要正確認識到︰面對疫情(qing)出現的(de)恐懼、焦gu)塹deng)情(qing)緒(xu),是人在(zai)不正常情(qing)境下出現的(de)正常心理反應。要看見自己的(de)情(qing)緒(xu),並做到理解和接(jie)納。

3.進行自我ye)凳shi)、樹立堅定信念(nian)

自我ye)凳shi)能直(zhi)接(jie)影響言論和行為。相信你(ni)現在(zai)接(jie)受的(de)就是最科學合理,對自己最大保護的(de)解決(jue)辦(ban)法。這(zhe)個(ge)信念(nian)非常重(zhong)要,有(you)了這(zhe)個(ge)信念(nian)內心會變得更加鎮定,有(you)利于理性的(de)判斷和正確的(de)nan)≡瘛/p>

4.多(duo)交流、獲得心理支持

在(zai)疫情(qing)流行的(de)時期,特別是在(zai)疫區,我們(men)經常感(gan)到自己孤(gu)立無援,這(zhe)時可以yuan)嚶肱笥呀渙鰨 嗷hu)鼓(gu)勵,溝通感(gan)情(qing),增強心理上(shang)的(de)相互(hu)支持。

5.建立積極(ji)的(de)應對方(fang)式(shi)

面對疫情(qing)造成(cheng)的(de)心理壓力,不要采取否認、回避、退(tui)縮、指責抱怨等(deng)不良應對方(fang)式(shi),不要總躺著看手機新聞、疫情(qing)更新,要建立良好的(de)生(sheng)活習(xi)慣,保持飲食(shi)平衡,保證睡眠充足。把注意力轉移到jie)you)氧運動、傾听音樂等(deng)活動上(shang),這(zhe)樣我們(men)的(de)焦gu)恰 志宓de)體驗就會變弱,能促(chun)進多(duo)巴胺的(de)分zhi)冢 sheng)愉悅的(de)體驗。

這(zhe)里跟大家(jia)分享一個(ge)可以緩解緊張情(qing)緒(xu)、放松自我的(de)小妙招——

呼吸放松法↓↓↓

先選(xuan)擇一個(ge)舒服(fu)的(de)姿(zi)勢,然(ran)後把一只手放在(zai)腹gong)啃xiong)肋下面,這(zhe)就是qing)跫〉de)位置(zhi)。可以選(xuan)擇坐著、站著或躺著,閉上(shang)雙眼,保持zhi)-5秒(miao)鐘直(zhi)到肺部已充滿空氣。在(zai)吸氣的(de)同(tong)時,膈肌伸展到腹gong)俊Hran)後緩慢呼氣3-5秒(miao)鐘,在(zai)呼氣的(de)同(tong)時,膈肌靠近腹gong)俊W 猓涸zai)練習(xi)中通過鼻子進行吸氣與呼氣,要把注意力全部集中在(zai)呼吸的(de)感(gan)覺(jue)上(shang)。

6.尋求專(zhuan)業的(de)心理援助

當恐懼、緊張、焦gu)喬qing)緒(xu)難(nan)以承(cheng)受並感(gan)到痛苦時,可以到心理專(zhuan)科醫院或心理咨(zi)詢(xun)機構找心理從業deng)嗽被袢 zhuan)業的(de)援助。

關于這(zhe)第(di)6點(dian),咱吉林省有(you)新動作了~

吉林省衛生(sheng)健康委設(she)立了應對疫情(qing)心理援助熱線,向公眾提供24小時免費心理健康服(fu)務。

1. 吉林省熱線 0431-12320-6 

2. 吉林省神(shen)經精(jing)神(shen)病醫院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第(di)六醫院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠肺炎疫情(qing)

你(ni)永遠(yuan)不會獨(du)行

素材來源(yuan)︰吉林省衛健委、中國人民(min)解放軍疾病預防控制(zhi)中心、央視網

責任編(bian)輯︰姜姍
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